职场中常有这样的热心肠，对别人丢来的任何工作大包大揽。然而，老好人往往成了职场受气包。想想你是不是这种人？做好分内的工作后还有数不清的额外任务，感觉分身乏术？一次两次可以，时间久了，任何人都会觉得无法承受，好像被利用了。

　　扪心自问：我怎么就陷入这种困境了？该如何避免这种情况？第一步是先辨别自己目前的处境。如果你觉得正在扮演受气包的角色，必须立刻采取行动。

　　专注本职工作

　　如果你正陷入这种尴尬的境地，很可能是由于内心缺乏安全感。你是不是很怕让别人失望？因此，总是不停地找活儿干，不断接受额外工作。你要学会衡量自己的产出比和时间，这样才能在不妥协的情况下完成自己要做的工作。

　　必要时寻求帮助

　　你总是帮助别人，任劳任怨地全盘接受所有工作。时间久了，谁的身体都会吃不消。你要明白，寻求帮助并不是示弱；谁都不可能是全能型人才，什么都能搞定。同事们会理解，你也会遇到问题，也有需要帮助的时候。一个人怎么能做完所有工作呢？

　　学会拒绝

　　虽然很难开口，但拒绝是职场的必备技能。在工作上能分清自己权限范围的人，更容易积累正向经验。反之，你对别人的每个要求都应允，更会给同事留下坏印象——他们觉得你根本分不清主次。

　　当你确实没有时间做某事时，应事先说明。如果一开始没有说不，到临近截止时才告诉别人完成不了，你的声誉会受到损害。一开始就要提出你的时间不多，做不了太多额外工作。

　　评估待办事务

　　学会批判性地思考待办事务。什么是今天必须完成的？哪件事可以拖到明天？我们要清楚哪些邮件应马上回复，哪些事情要马上着手进行。坚持这样做，能为你腾出更多私人时间。

　　做事要有效率，不要拖延时间

　　如果你总在加班，且认为自己应该第一个来办公室，最后一个走，时间久了，就会自然陷入职场受气包的困局。大部分情况下，工作日内完成正常的工作量足以让你赢得良好的声誉（当然会有一些例外）。如果你经常做很多不属于自己的工作，就会让人觉得你的老板或公司的企业文化出了问题。如果你确实无法在正常时间内完成工作，就该想想如何避免。是不是因为每天都有会议？或总有人跑来跟你闲聊打断你的工作？这类事情都是可以避免的，完全不应该影响你的正常工作。

　　为了避免成为职场受气包，你首先要认识到自己的价值，知道自己的时间是宝贵的，且你理应受到尊重，将时间和精力用于自己的核心工作和享受私人时间。不要让别人利用你的善良和乐于助人，任意消耗你的精力和时间。这会对你健康造成不良影响，且让你的职业声誉受损，而这些是可以避免的。